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Manteiga de coco (vegan, sem glúten) . Coconut butter (vegan, gluten free)

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Desde há uns anos para cá que tenho vindo a procurar alternativas mais saudáveis e saborosas para colocar no pão e variar da compota. Comecei por utilizar as margarinas vegetais, mas apesar de terem um sabor satisfatório não me preenchiam os requisitos no que toca aos seus constituintes e origem dos mesmos. Além disso tinham um sabor que de algum modo me fazem lembrar a manteiga de vaca, coisa que pessoalmente não aprecio muito. Finalmente descobri as pastas de sementes e de frutos secos: deliciosas, muito completas, ricas em óleos gordos essenciais, vitaminas e proteínas. Tornaram-se ainda melhores quando as comecei a fazer em casa porque além de muito fáceis, podemos ainda variar os sabores e fazer misturas. Se tiver curiosidade pode espreitar aqui como fazer manteiga de amendoim, nutella caseira ou ainda pasta de sementes de abóbora.

Mais recentemente comecei também a fazer manteiga de coco e confesso que neste momento se tornou um dos alimentos que mais uso (acho que estou viciada). No pão, para cozinhar, nos bolos, directamente do frasco, passo o tempo a usá-la!

Embora já se venda em lojas de produtos naturais, fazer manteiga de coco em casa é realmente fácil e o número de ingredientes é mínimo, basta coco ralado! É importante não confundir a manteiga de coco com o óleo de coco: a primeira é feita com toda a polpa, enquanto o óleo é a matéria gorda extraída do coco. As propriedades nutricionais são semelhantes, mas os usos culinários diferem e claro, o gosto e textura também.

Apesar de toda a controvérsia em redor do coco e da sua gordura, são precisos mais estudos para percebermos se os óleos gordos nele presentes são realmente nefastos ou não. Enquanto se chega e não chega a uma conclusão, há propriedades da manteiga de coco já provadas que vale a pena ter em conta:

- promove uma grande sensação de saciedade, fazendo-nos sentir cheios durante mais tempo

- aumenta o metabolismo, tal como o óleo de coco, levando ao processo de termogénese (óptimo para quem quer perder peso)

- é rica em fibra, magnésio e cálcio

- devido à grande riqueza em ácido láurico tem uma acção anti-fúngica, anti-viral e anti-bacteriana

- é uma excelente alternativa à manteiga em culinária

- externamente é um excelente hidratante para a pele e cabelo

Para fazer manteiga de coco é tão fácil como abrir um pacote de coco ralado, colocá-lo no robot de cozinha e picar até obter uma pasta quase liquida. Pode adicionar um pouco de sal para torná-la mais saborosa e caso esteja com dificuldade em tornar o coco em pasta, adicione óleo de coco, assim acelerará o processo.

Depois é só guardar em frascos, no armário ou no frigorífico. Fácil não é?

Manteiga de coco

(rende 2 frascos pequenos)

300g de coco ralado
uma pitada de sal (opcional)
óleo de coco (opcional)

Coloque o coco ralado no robot de cozinha. Utilize a velocidade máxima para picar. Depois de dois minutos pare e misture o coco com uma colher. Volte a picar mais dois minutos e pare para remexer o coco. Repita este processo até começar a obter uma pasta quase liquida. Dependendo da potência do Robot pode levar 10 a 20 minutos a ficar no ponto. Se tiver com dificuldade em picar o coco, pode acrescentar uma colher de sopa de óleo. Assim vai obter a manteiga mais rapidamente e também ficará mais suave e fácil de barrar. Se quiser pode colocar uma pitada de sal.
Guarde a manteiga em frascos, no frigorífico caso a prefira mais sólida ou no armário se quiser que fique mais suave.

Coconut butter

(yelds 2 small jars)

300g grated coconut

a pinch of salt (optional )

Coconut oil (optional )

Place the grated coconut in the food processor . Use the maximum speed for chopping . After two minutes stop and scrape the side down. Repeat this process until you start getting an almost liquid paste.It can take 10 to 20 minutes to get the point, depending your processor's power. If you have difficulty to achieve the butter consistency add a tablespoon of coconut oil. This way you will get a faster ans smoother butter. If you want add a pinch of salt .

Keep butter in jars in the refrigerator if you prefer it more solid, or in the closet if you want to be more smooth.

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