DIETA PARA SECAR A BARRIGA

Café da manhã

1 xíc. (chá) de chá branco 2 torradas integrais com 1 col. (sobremesa) de tahine (pasta de gergelim) + 1 col. (chá) de mel

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de lentilha, tomate e maçã verde, temperada com azeite e nozes picadas

4 unidades de almôndegas de carne assadas

2 col. (sopa) de quinoa em grãos

Lanche

1 copo (200 ml) de suco de couve com laranja-lima e 1 col. (sobremesa) de linhaça

1 ameixa

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes mistas e tomate cereja

1 posta de robalo com crosta de castanha de caju

1 prato (sobremesa) de mix de legumes no vapor (cenoura, vagem e abobrinha)

2 col. (sopa) de macarrão integral ao azeite de oliva extravirgem

Café da manhã

1 copo (200 ml) de suco de limão com hortelã

1 fatia de pão de forma integral

1 ovo mexido

3 castanhas-do-pará

Almoço

1 prato (sobremesa)

de salada de folhas verdes com pepino e tomate cereja

3 unidades de almôndegas de frango assadas

2 col. (sopa) de arroz integral

1 concha de feijão-carioca

Lanche

4 rosquinhas integrais de cacau e gengibre

1 copo (200 ml) de água de coco

Jantar

1 prato (fundo) de sopa de tomates frescos com manjericão, azeite de oliva extravirgem e azeitonas

1 filé de frango assado com tiras de abobrinha

Café da manhã

1 copo (300 ml) de suco misto feito com 1 fatia de mamão + 2 ameixas pretas + 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada

1 fatia de pão integral com uma camada de patê de tofu

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de endívia, escarola e alface

1 berinjela grande recheada com carne moída e salpicada com gergelim

2 col. (sopa) de quinoa em grãos

Lanche

1 maçã com casca aquecida com um pouco de canela + 5 gotas de óleo de avelã

Jantar

1 prato (raso) de salada de folhas verdes com tomate e cenoura

½ lata de atum na água

1 col. (sopa) de croûtons integrais

1 damasco picado na salada